COMO????
Bem,eu pesquisei em varios sites e blogs como fazer a Famosa abertura de pernas,que é
o sonho de muitos bailarinos e bailarinas,e até pra quem não pratica nenhum tipo de dança.
IMPOSSíVEL?? NUNCA !!!!
Para fazer o espacate é necessário muitos alongamentos,pois se não fizer alongamentos antes de forçar a abertura, pode se machucar e no outro dia amanhecer todo(a) dolorido(a).O segredo para fazer um espacate é o alongamento e o treino,mas vc tem que ser firme no processo abertura.Tente todos os dias praticar os alongamentos e treinos abaixo:
Na imagem acima diz 15 segundos de cada,mais vc pode fazer no mínimo 30 segundos.
*Lembre-se de que vc nao conseguira fazer um bom Espacate se nao se alongar*
Essa pode ser uma das mais doloridas,mas tambem ajuda mt.
Tente ir ate o chão,mas NUNCA ultrapasse seu limite.
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Se tiver um amigo ou alguem de confiança mesmo! (rs) Peca para te ajudar nesse treino aki:
vá ate seu limite nunca ultrapasse ele :-)
Essa é uma otima maneira de treinar em casa:
*Outra dica é que vc faça borboletinha durante 30min a 1 hora sem parar,e forçe durante 5min a 10min.(adianta bastante)
*De alguns chutes no ar com força
*Coloque meias que escorreguem no piso,e escorregue devagar até seu ponto máximo e forçe (sem cair!)faça 3 sessões de 5min.
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Gente eu quero mt conseguir fazer a abertura,e graças a essas dicas ai em cima ,em 1 semana ja tive um progresso bem grande.
.............Espero ter ajudado vcs..........
Beijocas, e comentem se quiser... :-*
